Deporte
vs Sedentarismo
Realizar de forma regular y sistemática
una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al
carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio físico mejora la función
mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y
la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Además tiene
una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad,
la hipertensión y la diabetes.
Los programas de actividad física deben
proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la
interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza
a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante
la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal.
Se estima que entre un 9 a un 16 por
ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser
atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona
este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes
importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la
higiene, salubridad, estrés y tabaco.
Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y
Mental de los Individuos:
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardíaca de
reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa
el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor
"gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del
músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio
Contribuye a la reducción de la presión
arterial.
Aumenta la circulación en todos los
músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro
de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis
cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa
de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma
importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y
manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de
hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso
previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo
Aumenta la capacidad de aprovechamiento
del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas
musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende
una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la
actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
Colabora en la disminución del colesterol
total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL
("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa
favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de
diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del
organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida
sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante
infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos,
cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema
músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado. de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo
de cáncer de colon.
Sobre el tabaquismo
Los individuos que realizan entrenamiento
físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa
entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos
Aumenta la sensación de bienestar y
disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del
propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el
" sentirse bien" después del ejercicio.
Disminuye el grado de agresividad, ira,
ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da
más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y
articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los
músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido
por los años.
Facilita los movimientos de la vida
diaria.
Contribuye a la mayor independencia de
las personas mayores.
Mejora el sueño.
La falta de actividad física o
sedentarismo no sólo aumenta las posibilidades de contraer sobrepeso – lo cual
de por sí es grave – sino que trae muchos otros efectos negativos para la
salud. Aquí los tienes:
Riesgos de practicar el sedentarismo:
Riesgo de enfermedades cardíacas
El ejercicio ayuda a que la sangre fluya
correctamente por los vasos sanguíneos. Cuando no hacemos ejercicio, por lo
tanto, hay una disminución en ritmo de flujo sanguíneo por el cuerpo. Esto es
peligroso, pues puede dar lugar a bloqueos en los vasos sanguíneos,
arteriosclerosis e incluso paros cardíacos.
Los músculos pierden fuerza
Con la falta de actividad física, nuestra
musculatura pierde forma y fuerza. Además de dar lugar a problemas estéticos,
como la flacidez, puede causar también problemas en la postura, caderas y
columna vertebral.
Los huesos pierden fuerza
Los huesos pierden fuerza. La ausencia de
ejercicio también afecta a los huesos. En consecuencia, se agrava el riesgo de
sufrir de osteoporosis y artritis. Los huesos se tornan frágiles y débiles.
Riesgo de cáncer
Un cuerpo inactivo se vuelve más débil y
por tanto, propenso a desarrollar células cancerígenas. Es importante hacer
ejercicio para prevenir y combatir el cáncer.
Riesgo de diabetes
Los niveles de glucosa en la sangre se
mantienen bajo control cuando hacemos ejercicio. Si no hacemos, estos pueden
aumentar, generando riesgo de diabetes.
Problemas para dormir
Hacer ejercicio nos ayuda a conciliar el
sueño y tener un mejor descanso. Si no nos ponemos en movimiento, el cuerpo no
siente necesidad de descansar y esta es una de las causas del insomnio.
Envejecimiento prematuro
Un estilo de vida activo y saludable
mejora la piel y nos ayuda a vivir más y mejor. Si no hacemos ejercicio, hay
más riesgo de envejecimiento prematuro.
¿Has
visto todo los riesgos del sedentarismo? Realmente son muchos... Debemos hacer
el esfuerzo de enfrentar la pereza y tratar de practicar un poco de actividad
física todos los días. Caminar, correr, gimnasio, tú decides...
